Losing weight at home

گھر پر وزن کم کرنا صحت مند کھانے، باقاعدہ ورزش<meta name="monetag" content="1755da7026cd880b2aecfe00449197be"> اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے امتزاج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں: 1. **صحت مند کھانا**: پوری خوراک جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج پر توجہ دیں۔ پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے نمکین اور زیادہ کیلوری والے مشروبات کو محدود کریں۔ 2. **پورشن کنٹرول**: حصے کے سائز پر توجہ دیں اور اس وقت تک کھانے کی کوشش کریں جب تک آپ مطمئن نہ ہو جائیں، بھرے نہ ہوں۔ چھوٹی پلیٹوں کے استعمال سے حصے کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 3. **ہائیڈریٹڈ رہیں**: دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔ بعض اوقات پیاس کو بھوک سمجھا جا سکتا ہے۔ 4. **باقاعدہ ورزش**: اپنے معمولات میں قلبی ورزش (جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ) اور طاقت کی تربیت (جسمانی وزن کی مشقیں یا وزن استعمال کرتے ہوئے) دونوں کو شامل کریں۔ فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا مقصد بنائیں۔ 5. **حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں**: ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ وزن میں بتدریج، پائیدار کمی کا مقصد۔ تیزی سے وزن میں کمی غیر صحت بخش اور برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ 6. **اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں**: کھانے کی ڈائری رکھیں یا اپنے کھانے، ورزش اور پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے فٹنس ایپ استعمال کریں۔ اس سے آپ کو جوابدہ رہنے اور بہتری کے شعبوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 7. **کافی نیند حاصل کریں**: فی رات 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند کا مقصد بنائیں۔ کم نیند بھوک کے ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ 8. **تناؤ کا انتظام کریں**: تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں کی مشق کریں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا۔ تناؤ کھانے سے وزن کم کرنے کی کوششوں کو سبوتاژ کیا جا سکتا ہے۔ 9. **مستقل رہیں**: جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو مستقل مزاجی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ اپنے صحت مند کھانے اور ورزش کے منصوبے پر قائم رہیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ یا چھٹیوں کے دوران بھی۔ 10. **سپورٹ تلاش کریں**: وزن کم کرنے کے سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں، جوابدہی کے لیے کسی دوست یا فیملی ممبر کے ساتھ شراکت کریں، یا ذاتی رہنمائی اور مدد کے لیے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کریں۔ یاد رکھیں، وزن کم کرنے میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے، لیکن اپنے طرز زندگی میں چھوٹی، پائیدار تبدیلیاں لانا طویل مدتی کامیابی کا باعث بن سکتی ہیں۔

https://hey.link/5N2Wf